Son efectivas, son necesarias y son contingentes: una buena tabla de ejercicios te ayudará a conseguir tu objetivo, ponerte más cachas que Jason Statham
Textos JAVIER DÍAZ DE LEZANA
Animación JORGE ESTEBAN
Ejercicio Aeróbico
Ejercicio de bicicleta estática: sirve como calentamiento antes de empezar la rutina. Es suficiente con 10-15 minutos para activar tu cuerpo.
Contractor pectoral
Para los músculos del pecho, los deltoides y los serratos anteriores. Con los brazos extendidos juntar las manos en el centro. Tres series de doce repeticiones (3×12).
Curl de bíceps
Sentado, espalda apoyada y brazos estirados. Doblando el codo llava la mano al hombro concentrando en el biceps de forma alterna. Cuatro series de 10 repeticiones (4×10).
Curl femoral tumbado
Trabaja los músculos posteriores de las piernas o isquiotibiales. Llevar los talones al glúteo sin despegar el cuerpo de la
máquina (3×15).
Press de pierna
Trabajo para coger resistencia en el cuádriceps: encoger y estirar la pierna de forma alterna (3×15).
Polea alterna
Trabajo de espalda: tirar de la polea hacia el pecho manteniendo la verticalidad y la espalda erguida. Tres series de 12 repeticiones con cada brazo (3x [2×12]).
Extensión de trícpes
Subir y bajar los brazos ejerciendo la fuerza desde el tricpes sin encoger los hombros ni subir los codos (4×12).
Cruch abdominal
Adelante y atrás ejerciendo fuerza desde el abdomen para no lastimar la espalda que se mantiene recta (4×20).
Elevaciones laterales
Movimiento lateral de la línea media del cuerpo. Ofrece numerosos beneficios a nuestro tren inferior y abdomen (4×20 con piernas alternas).
